今天清晨5点做早餐,三菜一汤,营养健康能量足,满满幸福的味道

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大家好,我是北京的鑫雨霏霏,大家都爱叫我霏霏姐,爱美食爱分享,请大家多多关注呦。

今天早上起来做了三菜一汤一主食的早餐,有些人可能会觉得很奇怪,做这么多菜,到底需要多长时间来准备呢?其实只要你准备得当,一共用时不会超过一个小时,而且菜品非常的丰富,足够全家人来享用。今天大家就来看看我所做的冬季营养早餐吧。

这款汤是比较西式的,是南瓜浓汤。选用了南瓜和牛奶一起炖煮打碎而成。只需将食材加入料理机中打开浓汤功能,半个小时就可以煮好。这款西餐汤奶香味十足,口感非常的醇厚。相信喜欢西餐的朋友,都会喜爱上这款浓汤。

天冷了就需要补充一些肉食。我选用的是鸡大胸肉,它是很好的蛋白质来源,而且脂肪含量非常低。这比早晨吃那些猪肉什么的要好多了。我是将鸡大胸切成鸡柳,用盐和淀粉腌制了十分钟左右。然后用不粘锅将鸡肉快速煎熟,尽量少放油。

这款茶饮里面加了一些枸杞和柠檬。枸杞有很好的补肾的作用,尤其在早晨起来。饮用对身体非常有益处,能补充人体所需要的阳气,让你精神饱满一整天。

银耳百合莲子汤,也是提前煮好的,同样加入了一些枸杞。这款汤适合在秋冬季饮用,也有很好的滋补作用,还能起到了润肺止咳的功效。

早晨起来最好能食用一些青菜,这样不光可以让营养均衡,补充维生素。还可以促进肠道的蠕动,增加肠胃消化的速度。今天早晨我做的是白灼西兰花,在热水中加入了盐和一些食用油,将西兰花焯大约三分钟,捞出即可食用,非常的简单快捷。这样做还可以很好地保留蔬菜里面的营养。

早餐面饼我是自己制作的。是用调好的面糊,用电饼铛烙好。这种饼不需要很多油,也可以说是几乎不用放油。而且很薄熟的速度非常快,基本上两到三分钟就可以烙一张。这个饼做主食非常适合,也可以把鸡柳和各种菜都裹在饼里面,卷成卷一起食用。

炒土豆丝。我在炒土豆丝的时候,往里面加入了一些五香粉和盐,这样炒出来的土豆丝又软又香,夹在面饼里吃非常的适合。

虽然早上炒三个菜,有一些麻烦。但是我只早起了大约半个小时,用时不到40分钟就做好了这么一顿早餐,而且家人吃的都非常满意。也许没有什么能让家人的赞许,更能让你感觉到内心的满足了。花这些时间绝对是值得的。

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